unoszenie sztangi podchwytem

[...] na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. skłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie sztangielki zza głowy jednorącz 3x12-10 3. pompki na poręczach 3xMAX (do 15 powt.) Piątek - nogi + barki 1. Przysiady 12/12/10/10/8 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] na drązku 3 serie max nachwyt szeroko 2)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progresja 3)wiosłowanie hantlą uchwyt młotkowy 12/10/8 4)martwy ciąg 12/10/8/8 lub unoszenie tulowia 12/10/8 5) szrugsy 12/10/8 progresja (progresje stosuj jak bedziesz robił unoszenia bo jak bedziesz robił martwy to kaptury wstępnie zmęczysz i wstarczy [...]

Na wstępie chciałbym podziękować za szybką i konkretną odpowiedź!! Teraz przejdźmy do rzeczy: 1) Trenuję od października zeszłego roku ale bez konkretnego plnu treningowego. Z planem zaczełem trenować od lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli [...]

[...] POMPEK NA PORECZACH UNDONE TEST PRZYSIADU = 20 PELNYCH PRZYSIADOW ZE SZTANGA ROWNA WADZE CIALA UNDONE I czytam zalecenia pod tym względem i kilku rzeczy nie rozumiem. unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p <-czyliże stojąc czy z przysiadu? unoszenie wzdłóż tułowia czy przed sobą? przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt (z jaką wagą?) [...]

[...] kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu [...]

[...] 10,10,8,8 wykroki z obciążeniem 10,10,8,8 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 12,12,10,10 wyciskanie zza głowy 8,8,6,6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 9,9,7,7 unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6,6 unoszenie sztangielek bokiem 8,8,6,6 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10,10,8 Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem [...]

[...] 12-8 wykroki z obciążeniem 12-8 uginanie nóg na maszynie leżąc/mc na prostych/żuraw 4s 15-12 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 16-12 wyciskanie zza głowy 10-6 unoszenie sztangielek w opadzie 16-12 unoszenie sztangielek bokiem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 16-12 Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 16-12 [...]

Poniedziałek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 4x10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Wtorek: wolne Środa: Plecy: - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps: - naprzemienne uginanie [...]

Ćwiczę 3 miesiące, lat mam 16, chcę zmienić plan bo stary na mnie mizernie działał, a jestem mezomorfikiem więc powinno coś być, a w 3 miesiące łapa podskoczyła tylko o ok 1 cm, a masa +1 kilo czyli nic, a z dietą już ruszyłem. Stary plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 12-10-8-8 -Wyciskanie na ławce [...]

[...] rozciąganie na mięśnie biodrowe/lędźwiowe i dwójki od jakiegoś miesiąca przed prawie każdym treningiem 2-3 podciągnięcia podchwytem jak mam czas to po treningu jeszcze plank/unoszenie nóg w zwisie/brzuszki A przysiad ze sztangą z tyłu 2 serie rozgrzewkowe + 5-6 zasadniczych wiosłowanie hantlami 2 serie rozgrzewkowe + 5 zasadniczych rozpiętki z [...]

A moglbys napisac które sa jedno a które wielo- stawowe?? DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

[...] 2s 12,12uginanie lezac 3s II plecy podciaganie sie na drazku 3s martwy ciąg 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8 V triceps wyciskanie francuskie 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 2s 10,10 [...]

[...] 3s 12,12,12 II plecy podciąganie sztangielki w opadzie 2s 10,8 martwy ciąg 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3s 10,8,8 IV barki unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10,8 V triceps wyciskanie francuskie 2s 10,8 VI biceps uginanie ramion ze sztangą 2s 10,8 VII brzuch unoszenie nóg w podporze 2s 10,10 [...]

Hmm postarałem się czegoś poszukać, bo w układaniu jeszcze nie mam za bardzo doświadczenia, więc wolę posłuchać bardziej doświadczonych osób ode mnie i znalazłem sobie coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

[...] szybko w połączonych seriach,ale bardzo pasuje mi takie łączenie ćwiczeń trening bardzo szybki,mięsień wymeczony,pot płynie na podłoge%-) Barki: -wyciaskanie sztangi siedząc/unoszenie hantli w przód x4 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia/unoszenie hantli na boki x4 -przyciaganie linki wyciągu górnego do czoła/odwrotne rozpiętki x4 Triceps: [...]

Witam chodzę na siłownie od poniedziałku do piątku. Mam parę pytań dotyczących mojego planu treningowego: 1. Jakie mógłbym wykonywać ćwiczenia na "Kaptury" skoro nigdy ich nie ćwiczyłem i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami [...]

Klatka + przód i bok barku 1.Wycisk poziomo sztangi/ sztangielek 2.Wycisk sztangi skos/ lekki skos 3. Wycisk skos sztangielek 4a. Rozpiętki 4b. Przenoszenie hantli 4a i 4b to serie łączone 1. Push press 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3. Wznos boczny stojąc/ siedząc Nogi 1. Przysiad tylni 2. RDL 3. Bułgarski przysiad 4a. Prostowanie 4b. [...]

[...] przerwy Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy w górę siedząc 4x12/ 10 / 8 / 6 - wznosy boczne sztangielek stojąc 4x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 3x 10 / 8 / 6 Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 2x12( przedramie potrzebuje więcejpowtórzeń) - uginanie [...]

1 dzień wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głowa u góry 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 2 dzień piątek Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 12 10 8 8 Wyciskanie Francuskie [...]